«Для роста мышц необходимо перегружать их. Когда я начинал тренироваться, я мог выжать лёжа 60 кг. Позже, на пике я был в состоянии выжать более 250 кг. В этом и заключается суть дела, и если бы я по сей день жал бы лишь 60 кг., то и выглядел бы так же, как прежде.
Это довольно простая и логичная схема. Когда вы нагружаете мышцы сверх того, к чему они привыкли, они в виде компенсации адаптируются к этому стрессу, становясь сильнее и больше. Легко впасть в заблуждение, наблюдая, насколько по разному люди тренируются. Я не вникаю в тренировочную философию того или иного чемпиона, некоторые парни в силу генетики могут тренироваться по-идиотски, и всё же расти. Но кто сказал, что если бы этот парень тренировался так, как советую я, то он бы не рос быстрее или не становился ещё больше?
Вам надо экспериментировать и найти то, что срабатывает наилучшим образом для вас, вашего типа сложения и ваших целей. Я нашёл то, что срабатывает наилучшим образом для меня. Какой бы метод тренинга вы не выбрали, главная линия должна быть такой вам следует перегружать мышцу в прогрессирующей манере. Давать ей достаточно времени для отдыха и восстановления, чтобы она становилась больше и сильнее
Когда люди рассказывают мне о тренинге и отсутствии прогресса, причину этого обычно нетрудно распознать. Большинство людей перетренировано по числу сетов и повторений, и недотренировано по интенсивности. Они тренируются слишком долго и слишком часто.
Что бы вы ни делали в настоящий момент, сократите объём наполовину и поднимите интенсивность. Давайте вашему телу достаточно времени для восстановления. После этого - увидите - оно будет расти!
Когда вы пришли в зал, и собираетесь, к примеру, выполнить жим лёжа, то вместо 10 повторений с вашим привычным весом в 3-4 сетах, представьте себе, что ваша жизнь висит на волоске, и для спасения увеличьте вес и выполните 6-8 предельных повторений до отказа. После этого вы будете не в состоянии сделать ещё что-нибудь, но это вам и не потребуется. Вы проделали всю работу и добились цели.
Позвольте мне выделить один момент. Когда я говорю о повышении уровня интенсивности ваших тренировок, я говорю не только о больших весах. Я говорю об уровнях стресса, которому подвергаются мышцы. Ясно, что вы должны использовать достаточный вес, чтобы обеспечить такой стресс, но если вы используете слишком большой, то мышца не будет выполнять эту работу. Стресс будет распределяться по разным областям и разным мышечным группам».
Дориан Ятс ©