Для роста мышц необходимо перегружать их. Экспериментируйте и найдите то, что срабатывает наилучшим образом для вас. Главная линия должна быть такой, чтобы вы перегружали мышцу в прогрессирующей манере. Сократите объём наполовину и поднимите интенсивность. Когда вы пришли в зал, увеличьте вес и выполните 6-8 предельных повторений до отказа. После этого вы будете не в состоянии сделать ещё что-нибудь, но это вам и не потребуется.